75kg dieta

[...] x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck extension 20kg x3 20kg x3 20kg x3 C-1. pompki na poreczach (Fat Gripz) CC x3 2,5kg x3 5kg x3 10kg x3 15kg x3 C-2. Uginanie sztangielkami na [...]

1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ? Nie, jeśli to przede wszystkim tłuszcz. Ty obciąłeś dużo zapotrzebowania, więc tracisz też sporo mięśni. 2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? To są aeroby, organizm do nich się szybko dostosowuje. Opieranie na nich redukcji jest błędem, bo dużo wysiłku daje stosunkowo małe efekty. 3. [...]

[...] 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 6 A1 przyciągnie hantli do klatki 10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 15kg x 8 A2 wznosy boczne leżąc 7.5kg x 8 x 4s Shoulder press 60kg x 10 l 75kg x 8 l 82.5kg x 8 l 90kg x 6 Ramiona Uginanie sztangi prostej stojąc 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 6 Uginanie gryf lamany stojąc 30kg x 10 l 35kg x.8 l 40kg x [...]

[...] / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg x 4p- 8sx4p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu 4x8 T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p T3: 55kg / 55kg / 55kg x8p - [...]

[...] 8sx4p T4: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg - 4sx8p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p T4 : 65kg / 65kg / 65kg / 65kg x 12p - 3x12p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg [...]

[...] 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 17,7kg/21kg/15kg 17,7kg/21kg/15kg Komentarz: Bardzo, bardzo udany trening:-D Jestem z [...]

1.11.2013 TRENING 1. wznosy 75kg x 60 s / 75kg x 50 s / 75kg x 48 s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te [...]

[...] o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- ciężar ciała +12,5kg -Wspięcie na łydki 3s z 90kg -łydki [...]

[...] wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko druga neutralnie a trzecia łączona z obu ) -WL na skosie+ 3s 60kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,5kg [...]

[...] :) Są ludzie którzy ,maja ogromne plecy i w****e siły na barkach a są tez ci mniejsi z zarysowanymi barkami, odklejonymi od bica z żyłkami na przedramieniu 186cm wzrostu i 75kg wagi. Moim zdaniem przy takich proporcjach i wyglądzie 100kg lub lekko więcej na cycek przestaje być tak mało :) Co nie zmienia faktu, że będę chciał jeszcze odrobinkę [...]

[...] dietę i wprowadzę pewne zmiany w prowadzeniu BLOGA. Trening Dziś postanowiłem się zmęczyć 1. Wstępowanie na ławkę ze sztangą - 3x6 (60,65,70kg) 2. MC - 3x10 (65,70,75kg) 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8 (9kg) 4. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc - 3x8 (30,40,45kg) 5. Triceps na wyciągu - 3x8 (20,20,22.5kg) 6. Uginanie rąk ze [...]

[...] hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 20kg 3 seria 20kg 4 seria 16kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +13,75kg poprzednio 12,5kg 2- -zaliczona +8,75kg 3- -zaliczona waga ciała 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Lało się nie miłosiernie zemnie oczy [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 10 Dzień 5 1A. Hip thrust 3x 10 metodą rest-pause (1 seria = 6x + 1x + 1x + 1x +1x) 75kg/78kg/80kg 70kg/75kg/78kg 60kg/70kg/75kg 1B. Przyciąganie gumy do mostka stojąc 3x 8-12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 2A. Box przysiad 3x 5-10 10x65kg/10x65kg/5x70kg [...]

***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 55kg (+2kg) 6x 65kg (+2kg) 6x 75kg (+2kg) 6x 85kg (+2kg) 6x 95kg (+2kg) 4x 105kg (+2kg) film Dziś pierwszy raz ćwiczyłem 3 ostatnie serie w pasie ze względu na ostatnie dziwne pieczenie w podbrzuszu i mogę powiedzieć [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg(12)/ 22,5kg(12) 20kg(15)/ 20kg(15) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 26,1(12)/ 26,1(12) 27kg(15)/ 42kg(15) C1. suwnica 75kg(12)/ 95kg(12) 75kg(15)/ 95kg(15) C2. prostowanie tułowia 12x cc/ 12x cc 15x cc/ 15x cc D. plank 25s 32s +20min bieżnia +10min rowerek (nogi mi się zbuntowały:-( ) A. po [...]

[...] czucie Plank 4 x 30s Plank 4 x 30s 29.09 - Legs czas treningu: 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg [...]

[...] dalej z wycinką do samego końca ;-). Dziennik będę prowadził dalej, najwyżej później poproszę o przeniesienie do właściwego działu ;-). Dieta trzymana, waga lekko poniżej 75kg, forma się poprawia. pozdro edit: zdemotywowany do prowadzenia dziennika, jakby ktoś miał wątpliwości po przeczytaniu ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-09-22 [...]

[...] dalej z wycinką do samego końca ;-). Dziennik będę prowadził dalej, najwyżej później poproszę o przeniesienie do właściwego działu ;-). Dieta trzymana, waga lekko poniżej 75kg, forma się poprawia. pozdro edit: zdemotywowany do prowadzenia dziennika, jakby ktoś miał wątpliwości po przeczytaniu ;-D A mnie zmotywowałeś do redukcji;-) ale też mi [...]

[...] bardziej wczuwałem się w prace pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- ciężko, weekendowe ekscesy dały o sobie znać 20kg x 12 40kg x 12 60kg x 12 75kg x 10 75kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - ciężej niż ostatnio z w/w powodów 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 60kg x 10 65kg x 10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 16,25kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x25 13,75kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x20 ROWER - 20km http://www.endomondo.com/workouts/qDiKetWUA5Q [...]